Ciągły stres. Już ledwie funkcjonujesz. Nałożyło się na siebie tak wiele rzeczy, że nie wiesz, czy wytrzymasz. Masz dość, ale nie ma odwrotu. Musisz stawić wszystkiemu czoła, choć nie masz siły. Jak uodpornić się na stres i trudne życie?

Istnieją dwa źródła stresu. Pierwsze to codzienne sytuacje. Drugie – bodźce zalewające nasz mózg. Ciągłe dźwięki, które do nas docierają, obrazy, to wszystko sprawia, że wpadamy we frustrację, jesteśmy przemęczeni i zestresowani. Za dużo wszystkiego. Ciągle ktoś czegoś od nas chce. Wciąż mamy wiele do zrobienia. Codziennie tak wiele od nas wymagają. Co można zrobić, by się przed tym uchronić? Jak uodpornić się na stres i trudne życie? Naukowcy zalecają praktyki mindfulness. To zaledwie kilka minut, które może ochronić Twoje zdrowie.

 Bądź niewzruszona jak góra

 Góra jest niewzruszona, prawda? Co by się nie działo, ona zwyczajnie stoi, stabilnie w ziemi. Dlatego w chwilach stresu i przemęczenia bądź jak góra. A oto ćwiczenie:

1. Po pierwsze, stań w rozkroku i ugnij nogi, trzymaj stopy stabilnie na ziemi, tak by ją poczuć.
2. Po drugie, opuść luźno ramiona wzdłuż ciała. Plecy mają być proste.
3. Następnie otwórz i zamknij usta – powtórz to kilka razy, by rozluźnić szczękę.
4. Później wyobraź sobie, że jesteś górą, która stoi stabilnie – twoje nogi są jej podłożem, ręce stokami, a głowa szczytem.
5. Wreszcie, oddychaj.

Teraz jesteś jak majestatyczna góra. Wokół dzieje się wiele rzeczy, ale ty stoisz jak góra niewzruszona. Wszystko toczy się gdzieś obok. Oddychaj i poczuj to całą sobą. Oddech sprawia, że się uspokajasz. Zaczynasz się rozluźniać i powoli wracasz pewniej do rzeczywistości. Burza ustaje.

Poćwicz według podanych kroków minimum 5 minut.

CZYTAJ TEŻ: Uratuje mnie albo zniszczy. Wielkie oczy stresu

 Poczekaj na oczyszczający deszcz

 Piękna medytacja. Dużo łez, dużo ukojenia – wyznaje Karolina, praktykująca RAIN.

Jest taka metoda radzenia sobie ze stresem jak deszcz. Podobnie jak łzy oczyszczają Twoje ciało i duszę, tak jest z naszym „deszczem”. Właściwie metoda RAIN została wymyślona przez pisarkę, Michele McDonald, a do Mindfulness wykorzystała ją psycholożka, Tara Brach.

 Metoda RAIN, jedna z praktyk Mindfulness, jest jednym ze sposobów, który może nam pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami – wyjaśnia Sylwia Pilch, psychoterapeutka.

Spróbujemy? Całość metody zawiera się w słowie RAIN:

1. R (recognize) – rozpoznaj, co czujesz, jakie emocje, czego doświadczasz? Nazwij te emocje.
2. A (allow) – zaakceptuj to, jak się teraz czujesz. Pozwól emocjom swobodnie przepływać przez Twoje ciało.
3. I (investigate) – zaobserwuj, jak odczucia objawiają się w Twoim ciele. Może masz napięte mięśnie? Boli cię brzuch? Powiąż odczucia i emocje z konkretną sytuacją: „Dlaczego tak się czuję. Co mogę zrobić, by to zmienić”?
4. N (nurture) – to co odczuwasz jest wyłącznie myślami i odczuciami. Nie określają tego, kim jesteś. Przykładowo, jeśli czujesz złość, nie świadczy to o tym, że jesteś złą osobą. To tylko uczucie, które zaraz minie.

Możesz używać RAIN za każdym razem, gdy poczujesz się zestresowany.

CZYTAJ TEŻ: Jak odnaleźć spokój i wewnętrzną równowagę w kryzysie?

 

Po prostu i aż oddychaj

Dużo stresu. Twoje ciało jest napięte i potrzebuje odetchnąć. Po prostu i aż oddychaj, dzięki czemu odpowiednio się rozluźnisz i wrócisz myślami do tu i teraz. Co więcej, poczujesz się silniejsza, by stawić czoła codziennym trudnym zadaniom. To ćwiczenie możesz wykonywać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej.

1. Skup się na ciele i poczuj jego ciężar. Twoje ciało jest ciężkie, mocno spoczywa na podłożu.
2. Zrób powolny wdech i wydech i skup się na tym jak powietrze przechodzi przez ciało.
3. Weź wdech i skup się na stopach. Twój wydech przez nie przechodzi – wyobraź sobie to. Powtórz to 3 razy.
4. Następnie oddychaj przez łydki, brzuch, plecy, dłonie, szyję i wreszcie głowę.
5. Teraz oddychaj i wyobraź sobie, jak oddech przechodzi przez całe ciało, od czubka głowy po koniuszki palców.

CZYTAJ TEŻ: Jak pozbyć się stresu? Spróbuj treningu Schultza

Jak uodpornić się na stres i trudne życie? Zastosuj te sposoby i poźniej daj znać jak się czujesz  w komentarzu. 🙂

 Jeśli spodobał Ci się mój artykuł zapraszam na wirtualną kawę. Twoje wsparcie doda mi energii do dalszego działania i pomoże utrzymać bloga. Dziękuję 🙂